Tomatine köögivilja-oapada

Otsid tervislikku, maitsvat ja lihtsat retsepti, mis sobib ideaalselt igaks nädalapäevaks? See tomatine köögivilja-oapada on just see, mida vajad. Imeline roog on täis toitvaid köögivilju ja valgurikkaid ube, mis pakuvad energiat ja rahulolu.

Tomatine köögivilja-oapada on suurepärane valik neile, kes otsivad tervislikku alternatiivi traditsioonilistele roogadele. Värskeid koostisosad toovad teie lauale parimad maitsed ja toitained. Tomatite rikkalik maitse annab roale sügavuse, samal ajal kui erinevad köögiviljad ja oad loovad mõnusa tekstuuri ja täidlase maitseelamuse.

Kui soovid oma perele pakkuda midagi tõeliselt maitsvat ja tervislikku, siis tomatine köögivilja-oapada on just see, mida otsid. Lihtne valmistada ja täis kasulikke aineid, see roog aitab sul hoida tasakaalustatud toitumist ja toob naeratuse kõigi pereliikmete näole.

Naudi iga ampsu ja tunne, kuidas tervis ja maitse käivad käsikäes!

Tomatine köögivilja-oapada

Print Recipe Pin Recipe

Servings: 2

Course: Main Course

Calories: 473

Ingredients Method Notes

Ingredients

  

• 335 gr kartul
• 135 gr porgand
• 160 gr kikerherned
• 160 gr konservoad
• 165 gr purustatud tomat
• 15 gr taluvõi
• 65 gr hapukoor (20% rasva)
• 1 tk mugulsibul
• 4 tk küüslauguküüs
• petersell
• sool
• pipar

Method

 

1. Koori ja tükelda porgand ning kartul.
2. Haki sibul ja küüslauk.
3. Prae porgand koos sibula ja küüslauguga pannil taluvõis kergelt pruunikaks. 
4. Pane porgandi-sibulasegu koos kuubikuteks tükeldatud kartuliga potti ja vala peale nii palju vett, et see on pisut üle köögiviljade. 
5. Maitsesta soola ja pipraga. 
6. Keeda vaiksel tulel kuni kartul on peaaegu pehme. 
7. Lisa oad, kikerherned ning purustatud tomat.
8. Lase vaiksel tulel podiseda köögiviljade täieliku valmimiseni.
9. Vajadusel maitsesta veel soolaga.
10. Serveeri hapukoore ja maitserohelisega.

Notes

Kui soovid liituda toreda Fitlapi seltskonnaga, siis saad seda teha siin: https://fitlap.ee/amember/aff/go/maarika_hiieme

 

 

Liitu ka Facebookis Retseptimaagia grupiga: https://www.facebook.com/groups/162713783579369

Näpunäited

🥣Sellele pajaroale võib julgelt lisada erinevaid vabavara köögivilju (paprika, suvikõrvits, seller, porru)

🥣Maitsestamiseks sobivad veel nii itaaliapärased ürdid (basiilik, oregano) kui ka näiteks tšilli.

🥣Lisa veidi rohkem vett ja saad pajaroast lihtsa vaevaga hoopis mõnusa supi.

🥣Minu kaloraažiga tuli ühe portsjoni koguseks orienteeruvalt 600 grammi mis nii mõnegi inimese jaoks võib osutuda liiga suureks, et korraga ära süüa. Nii et soovitan sellisel juhul võtta suppi pool portsjonit ja sinna kõrvale poole portsjoni väärtuses leiba või midagi magusat.

🥣Fitlapi kava kasutajatele on retsept leitav ka kasutajate retseptide alt.

Views: 61